孕期控制体重的增长很重要，整个孕期正常的体重增长应该在20斤到30斤左右，如果体重增长过多，对孕妇及胎儿都是有不良影响的。

控制孕期体重适宜增长的要点

1、高能量零食虽然可以吃，不过需要控制频次，建议每周最多吃1次。吃的时候要选择小包装，并且与家人分食。

2、在外就餐时尽量和同伴一起点餐，因为餐厅里的1份主食量很大，更适合两个人分着吃。吃饭时注意保证蔬菜的摄入量。

3、多人聚会时尽量少吃自助餐多吃桌餐。少选口味偏重的川菜、东北菜，多选口味清淡的粤菜和港菜。点菜时要注意多素少荤、烹调方式的选择上要多蒸煮炖拌，少煎炒烹炸。点菜时可以备注少油少盐，或者把菜在水中涮去一部分油和盐再吃。

4、无论是在家吃饭还是外出就餐，吃饱了就可以把筷子放下，不要再继续进食了。如果是在家吃饭，还可以第一时间就把碗筷洗了。

5、可以在饭前喝 200mL水，暂时增强饱腹感，这能更好地控制食量。

6、吃饭时可以先吃菜，增加饱腹感，再吃富含蛋白质的食物和主食，这样不仅能控制食量，还能控制餐后血糖。吃饭的过程中喝点清汤也能减少食量。

7、吃饭时要注意细嚼慢咽，这不仅能增强饱腹感，也能减少胃的负担。

8、专心吃饭。在吃饭时，任何能够分散你注意力的事情都可能会让你无意识地吃多，所以吃饭时不要看电视，看电视时也不要吃东西。

孕期体重的管理守则有避免摄入过多的糖分、健康饮食、管理情绪、适度运动等。为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如：散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。